Sporty s raketou jsou náročné na hbitost a výkonnost kardiovaskulárního systému, hráči musejí vracet míče s vysokou rychlostí a přesností, i když nejsou v rovnováze.

Většina míčů ve sportech s raketou se hraje paží na straně těla. Pažní svaly nemohou samy o sobě generovat tolik energie, takže nejlepší způsob, jak zahrát míč silou, je využít rotační síly středu těla. Zlepšení flexe vám umožní dosáhnout na míč ze stabilní základny a zároveň zachovat sílu a přesnost úderu.