Všechny důrazné pohyby vycházejí ze středu těla. Proto je důležité zvyšovat stabilitu svalů středu těla, který pak bude fungovat jako stabilní a pevná základna z níž se energie přenáší do končetin. Tímto způsobem se maximalizuje efektivita při pohybech, jako je házení, kopání nebo zastavování protivníků. Jsou li svaly středu těla rovněž pohyblivé, vytvářejí tak silnou, pevnou a pohyblivou základnu pro úkony, jako je bránění, chytání či odolávání pokusům o zastavení. Zároveň se zvýší mrštnost a rovnováha, čímž se snižuje nebezpečí zranění.